Lutter contre le stress

La cohérence cardiaque, une très bonne façon de lutter contre le stress/l'anxiété et améliorer son système immunitaire






j´avais déjà abordé la cohérence cardiaque et les respirations dans l´article sur le stress et l´anxiété (http://whitney-crossroads.blogspot.com/2011/06/stress-angoisse-anxiete-et-sommeil.html). Je vais ici plus détailler comment cela fonctionne et en quoi cela se révèle un outil très utile.

La
cohérence cardiaque a été révélée au grand public par le Dr Servan
Schreiber, un célèbre médecin psychiatre, qui mérite toute notre
considération. En effet, elle met en œuvre les 3 principaux organes du
corps humain, c´est-à-dire le cœur, le cerveau et les poumons, ce qui ne
peut qu´en faire un outil puissant. En effectuant des respirations au
rythme de 5 secondes d´inspiration puis 5 secondes d´expiration
(lentement mais pas forcément profondément) pendant 5 min à raison de 3
fois par jour (donc 15 min par jour, ce qui n´est pas la mer à boire de
prendre 15 min pour soi par jour!) vous allez entrer en cohérence
cardiaque. L´inspiration devra se faire par le nez, car grâce à nos
poils dans le nez (et oui ils ne sont pas inutiles du tout bien au
contraire) l´air est filtré et cela joue le rôle d´une première barrière
contre les virus. L´expiration, quant à elle, s´effectuera par la
bouche pour bien vider les poumons. Il faut essayer de pouvoir se poser
tranquillement pendant ces 5 minutes, sans être dérangé, et essayer de
se concentrer sur sa respiration, son rythme cardiaque ou sur un élément
positif de sa vie (cherchez bien, il y en a sûrement beaucoup).

Pourquoi
et comment cela fonctionne t´il ? Grâce à cette façon de respirer
(poumons), vous allez jouer sur le cœur en diminuant la fréquence
cardiaque (car la respiration est lente), ce qui va avoir un effet
direct sur le cerveau en apportant une détente immédiate, une réduction
du stress mais aussi une amélioration de notre système immunitaire pour
lutter contre les virus mais aussi les éléments cancérigènes qui sont
présents partout dans notre corps (voir article sur la nutrition
anticancer:
http://whitney-crossroads.blogspot.com/2011/05/lindice-glycemique-le-sucre-et-leurs.html)!
Tout ceci a été prouvé par des études scientifiques: réduction de la
cortisol (hormone du stress dans le sang) et amélioration du système
immunitaire pendant 6 à 7 heures après les respirations. Cela a aussi
une action sur l´hormone DHEA, permettant de réduire le vieillissement
des cellules et donc du corps...
Une vidéo va ici vous aider pour avoir le bon rythme de 5s d´inspiration/5s d´expiration:
https://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

Un
logiciel, EmWave, a été développé pour mesurer sa cohérence cardiaque.
Je l´ai testé pour vous et voici quelques explications sur ce logiciel
intéressant. Un capteur se fixe à l´oreille pour mesurer la fréquence
cardiaque. La fréquence cardiaque, dont on entend toujours parler, est
en fait une fréquence cardiaque moyenne car à chaque battement la
fréquence est différente et c´est ce qui va permettre de définir la
cohérence cardiaque. A partir de chaque fréquence instantanée, une
courbe est donc tracée permettant de suivre l´évolution au fil du temps.
Contrairement à ce que l´on pourrait penser, une fréquence qui ne varie
pas ou peu, n´est pas bon signe du tout, car cela est un indicateur
pour annoncer la mort proche des patients... La courbe, lors de la
cohérence cardiaque, doit donc être une belle sinusoïdale.
Avec ce
logiciel, vous pouvez donc vous entrainer à rentrer en cohérence
cardiaque et à voir votre progression par un outil scientifique!

N´oubliez pas dans le menu de droite, sous les dates, les articles précédents.



































Cosmétiques, nutrition, les dangers cachés des ingrédients








le thème du jour sera donc les ingrédients présents dans notre
nourriture mais aussi dans nos produits cosmétiques, et leurs dangers
potentiels pour la santé.

Comme déjà abordé, nous sommes ce que nous mangeons, mais que
contient réellement ce que nous achetons tous les jours au supermarché
aveuglement car nous n´avons malheureusement pas énormément le choix.
Cependant il existe des possibilités en épiant les listes
d´ingrédients...


Commençons par les cosmétiques car il y a tellement à dire, et nous
en utilisons en permanence entre le savon, les shampoings, le gel
douche, multiples crèmes, dentifrice... Pourquoi le savon, gel douche et
shampoing font de la mousse ? Question bête, mais pas tant que ça! Un
agent moussant, le Sodium Laureth Sulfate, est ajouté dans la majorité
des cas (vous pouvez vérifier par vous même dans la liste des
ingrédients). Les produits BIO n´échappent pas à cette règle non plus...
Et cet agent moussant, est très irritant pour la peau, mais aussi les
cheveux... Rappelons que la peau est une très bonne barrière entre
l´environnement extérieur et le sang, mais que certaines particules se
trouvant dans les cosmétiques mais aussi dans les vêtements arrivent à
traverser cette barrière pour se retrouver dans le sang et donc nous
"contaminer" (une étude européenne a prouvé tout cela il y a déjà de
nombreuses années). Il est donc important d´essayer au maximum d´éviter
ce genre de produits, mais comment vu qu´ils sont présents presque
partout ? Il va falloir changer ses habitudes (et on sait comme c´est
dur...) et utiliser des produits qui ne moussent pas. Ce n´est pas parce
qu´ils ne moussent pas qu´ils ne lavent pas, soyons bien d´accord là
dessus! La marque "Weleda" (je précise que je ne suis pas affilié avec
les laboratoires Weleda. Il doit sûrement aussi exister d´autres marques
proposant de tels produits) propose ce genre de produits naturels,
aussi bien niveau gel douche que dentifrice qui ne "mousse" pas non
plus. La sensation est spéciale au début car nous ne sommes pas
habitués, mais cela vient rapidement et surtout c´est pour la bonne
cause.


Abordons maintenant l´aspartame que l´industrie utilise à gogo et
qui est soit disant l´élément révolutionnaire pour contrer le sucre. On
voit donc souvent la mention "sans sucre" mais les gentils industriels
le remplacent par l´aspartame qui est pire! Arrêtez donc la consommation
d´aspartame (donc autant dire tous les chewing-gum), qui se trouve
aussi dans certains bonbons (Fisher man´s friends...), de nombreux
produits effervescents avec magnésium, ou calcium... avec un goût un peu
sucré pour que cela passe mieux. Je vous laisse lire l´article suivant
si vous voulez savoir ce que cause l´aspartame, et franchement ça fait
peur!

http://www.danger-sante.org/category/aspartame-danger/

Je vous avais déjà expliqués les dangers du sucre dans un article
précédent, et l´aspartame en fait parti. Continuons sur le sujet du
sucre, avec le sirop de glucose-fructose. Vous pouvez malheureusement le
trouver dans de nombreux biscuits, pain d´épices, glaces... Il est
utilisé pour nous rajouter encore un peu de sucre comme si nous n´en
consommions pas assez. Cet assemblage glucose-fructose est très
cancérigène et il faut donc l´abolir de nos aliments (voir aussi article
sur la nutrition et le cancer: http://whitney-crossroads.blogspot.com/2011/05/lindice-glycemique-le-sucre-et-leurs.html).


Malheureusement cette liste n´est pas exhaustive, loin de là même... avec le maltodextrine, acésulfame K (autre édulcorant)...





Stress, angoisse, anxiété et sommeil





un sujet bien complexe que l´on va aborder aujourd'hui, car il
concerne de nombreuses personnes, et souvent plus que l´on ne veut bien
se l´avouer malheureusement...

Le stress est de plus en plus présent de notre société et souvent il
s´accompagne de complications comme l´anxiété généralisée et les
problèmes de sommeil.


Voici ici quelques astuces (toujours au naturel et scientifiquement
prouvées) pour mieux gérer ces troubles. On va commencer par quelque
chose que l´on utilise tous les jours machinalement et qui est un
puissant anti stress, la respiration. En effet, elle a un effet
régulateur sur le cœur et permet donc un meilleur contrôle de nos
émotions. Le Dr Servan Schreiber dans son livre sur l´anxiété a
"démocratisé" la cohérence cardiaque, qui, pour l´expliquer simplement,
permet une détente du corps en utilisant la respiration qui va ralentir
la fréquence cardiaque et amené à un certain calme. Comment effectuer
ces respirations? Rien de plus simple! Il faut effectuer des
respirations plus lente, dans un endroit calme de préférence, à hauteur
de 3 fois 5min par jour. 5 secondes d´inspiration puis 5 secondes
d´expiration sans forcément respirer profondément mais plutôt lentement.
En plus d´amener un calme intérieur, puisque l´hormone du stress, la
cortisol, diminue dans le sang, le système immunitaire est en plus
stimulé pendant 6 à 7 heures, tout ça en respirant simplement!! Comme
quoi, notre corps est très bien fait et nous donne des outils pour
combattre ces agressions que nous lui apportons. Cela apporte un réel
calme (même si cela parait trop simple, ça fonctionne et cette méthode
peut aussi être utilisée lors de crises d´angoisse même si elle est plus
difficile à mettre en œuvre du fait de la puissance d´une crise
d´angoisse qui bloque le cerveau "qui réfléchit" en faveur du cerveau
émotionnel), non seulement par la respiration, mais aussi par le fait de
se poser 5min ce qui devient rare actuellement...

Parlons maintenant des huiles essentielles mais ici plus
particulièrement de l´huile essentielle de lavande. Mis dans le bain
(huile "Weleda" spécial bain), cela apporte une vraie relaxation égale à
l´effet des endorphines après une pratique de sport de minimum 30 min
avec une fréquence cardiaque assez élevée (footing, vélo, natation,
tennis, badminton... mais la marche n´est pas suffisante), c´est à dire
un état de relaxation intense qui en plus dure plusieurs heures, alors
pourquoi s´en priver alors que c´est si facilement accessible. La
pratique du sport est aussi un très bon anti stress et favorise un
sommeil de meilleure qualité.


Niveau sommeil, de nombreuses méthodes naturelles sont citées depuis
la nuit des temps, les fameuses méthodes de grand-mère, mais aucune
d´elles n´ont montré leur réelle efficacité... Comme la camomille, le
lait (j´y reviens justement après) et autres laitages, verveine... Les
laitages sont utilisées depuis très longtemps et subissent encore
aujourd'hui le poids d´un gros mythe qu´il faut cependant arrêter! Nos
scientifiques et nutritionnistes ont bien montré que du fait de la
teneur importante en protéines, les laitages ne sont pas conseillés mais
même déconseillés car cela entraîne un processus de digestion plus
important qui retarde le sommeil. Aucune contre-indication n´est faite
avec les tisanes ou les pommes (car il semble, sans preuves formelles,
que l´apport de sucre juste avant de se coucher, avant de se brosser les
dents bien sûr, permet de favoriser le sommeil du fait de la présence
de l´insuline), alors nous pouvons toujours continuer à utiliser ces
méthodes qui permettent aussi d´avoir un rituel avant de se coucher et
permettent donc une détente du fait de leur répétition. Je ne vais pas
parler ici des choses dont on nous rabâche les oreilles en permanence et
dont tout le monde est au courant, je l´espère, comme pas de pratique
de sport juste avant de se coucher, ou d´activités trop
intellectuelles... ainsi qu´une bonne hygiène de vie avec une
alimentation adaptée et équilibrée.


Voilà déjà une bonne tartine pour aujourd'hui mais n´hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations.


Bonne lecture, et à bientôt avec un prochain article sur les
cosmétiques en général (dont ceux BIO) et les produits ajoutés à
l´alimentation par nos chers industriels.























Combattre la dépression et le sentiment de déprime





aujourd'hui on va parler du sentiment de déprime, de la dépression
et des astuces pour combattre cela de façon naturelle et soyez rassurés,
car il y en a beaucoup!


Tout d´abord, il est important de préciser que si vous suivez un
traitement, il faut le continuer ou en discuter avec votre médecin avant
de faire un quelconque changement! Un psychothérapeute peut aussi être
d´une grande aide dans ces moments difficiles. En résumé, vous pouvez
appliquer tous les conseils donnés ci-dessous en plus de votre
traitement, mais ne le modifiez surtout pas sans l´avis de votre
médecin. Concernant le millepertuis, il faut en parler auparavant avec
votre médecin et votre pharmacien, donc aucun changement sans en parler
avec un professionnel de santé car cela peut avoir des répercussions
graves.


Il faut savoir que le sentiment de déprime est quelque chose qui
n´est pas rare donc ne pensez pas que vous êtes le seul, bien au
contraire malheureusement... Ce sujet reste cependant bien trop tabou,
malgré le fait que la France soit le pays le plus gros consommateur
d´antidépresseurs et anxiolytiques. Il est donc déjà nécessaire d´en
parler à son entourage et de discuter de ses problèmes pour déjà mettre
le doigt dessus et avancer à partir de là. N´hésitez surtout pas donc à
en discuter avec vos proches, ce n´est pas signe de faiblesse!

Il est très important, lors de déprime, d´essayer de prendre l´air
le plus possible ainsi que le soleil car la lumière a un effet
extrêmement important sur le moral. Cela a été prouvé de nombreuses fois
et surtout nous l´observons dans les pays où la journée peut durer, à
certains moments, presque 22h. Essayez donc de prendre l´air, d´aérer
votre maison pour faire entrer les ions négatifs qui sont très bons pour
le moral. Où trouver ces ions négatifs? Dans l´air extérieur, près des
fontaines, lors de pluie, même la douche etc etc

Pour combiner les effets, il est aussi conseillé de faire de
l´exercice à hauteur de 30min minimum pour la libération des endorphines
(hormones du plaisir et de la détente) à raison de 3 fois par semaine.
La pratique du sport est formidable dans ces cas là, car en plus d´être
très bon pour la santé, cela permet de retrouver rapidement de l´envie
et de la motivation (ce qui manque principalement lors de déprimes).

Les activités sociales sont aussi très importantes et il faut donc
essayer au maximum de faire des activités où vous pouvez rencontrer du
monde et "socialiser".


Passons maintenant à l´utilisation de phytothérapie pour aider en
cette période difficile. Le millepertuis est une plante très
intéressante dans les cas de dépression légère à modérée. Son
utilisation bénéfique a été prouvée dans de nombreuses études (voir le
VIDAL de la phytothérapie) contrairement à de nombreuses autres plantes.
Les premiers effets se font sentir au bout de 2 à 3 semaines à raison
de un comprimé le matin et un le soir lors des repas, avec un dosage de
500 à 900mg par jour. Il faut cependant, comme déjà précisé ci-dessus,
en parler avec votre médecin et pharmacien en citant bien tous les
médicaments que vous prenez, car le millepertuis peut interagir avec
d´autres médicaments notamment chez les femmes. De plus, il semble
provoquer une sensibilisation plus importante aux rayons du soleil donc
attention aussi si vous suivez ce traitement. Encore une fois, ne
modifiez jamais votre traitement sans en parler avec un VRAI
professionnel de santé, parce que vous avez lu telle ou telle chose sur
les forums internet ou ailleurs. L´avis d´un médecin est toujours le
plus important car l´automédication peut s´avérer dangereuse. Je donne
ici des conseils simples à mettre en place dans la première partie de
l´article, et dans la seconde je parle d´une plante intéressante, mais
en aucun cas je ne peux remplacer votre médecin.


Voilà pour l´article d´aujourd'hui et comme toujours n´hésitez pas à
me contacter si vous avez des questions. Je suis aussi en train de
préparer un livre avec tous les conseils santé, bien-être, diminution du
stress et autres, qui devrait être disponible en décembre 2011, mais je
vous tiendrai bien sûr au courant.



Mon commentaire:

La méditation et la Pleine conscience sont pour ma part le meilleur choix, ceci pouvant aider avant d'acquérir une bonne pratique

C'est super interessant. merci pour le partage. Pour la respiration je pratique la respiration complete en trois endroits apprise au yoga. çà fait beaucoup de bien. 9à donne la pêche quand on a un coup de mou et çà fait circuler les energies dans le corps.

Génial!!! merci pour tout ceci lol pour la respiration et maitrise de soit et de bonnes énergies : je pratique quand je suis stressé la sophrologie, et quand je veux me retrouver le tai-chi.... C'est divin et n'oublions pas la méditation qui me permet vraiement de gérer les émotions et d'être seraine :

Bonjour,

merci d'avor cité mes articles de mon blog. Je poste régulièrement des articles sur la santé et le bien-être au naturel avec des preuves scientifiques et des tests que j'effectue moi-même pour vérifier le tout.

Bonne journée

Je vais testé, moi qui suis en perpétuel stress..si cela a une évolution positive sur moi, alors sincérement, cette méthode peut fonctionner sur n'importe qui ensuite!

@ whitney


Your Welcome

merci !! plein de supers infos !!

ok cool, parfait que cela vous plaise!

effectivement la sophro c'est vraiment génial et ne parlons pas le respiration complète qui est vraiment très bien !

@rosainis: vous allez voir cela marche très bien , mais il faut savoir être patient et effectuer cela tous les jours 3 fois par jour !